الصحة النفسية..كيف نتخلّص من نوبات القلق؟

أصبح الاهتمام بالصحة النفسية من بين أبرز الأولويات في ظل الضغوطات المتواصلة التي تشهدها الانسانية، حيث تتزايد الأمراض النفسية بكثرة وتزداد بذلك الحاجة للتوجيه والإرشاد. وتعدّ نوبات القلق من بين أكثر الأمراض النفسية انتشارا وتسبب في معاناة كبيرة لكل من يصاب بها، حيث يُعتبر التعامل معا بسرعة تحدّ للكثيرين، ومن بين النصائح التي يمكن أن تساعد في تجاوز نوبات القلق نذكر:

1-التنفس العميق:  يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي: يمكن تجربة “تقنية التنفس 4-7-8” والمتمثلة في شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبسه لمدة 7 ثوان، والزفير بالكامل من خلال الفم لمدة 8 ثوان، مع تكرار ذلك عدة مرات.

2- الاعتراف بنوبة القلق: إدراك الشخص أنّه يعاني من نوبة القلق، يساعد في بعض الأحيان في تقليل الخوف من المجهول، فمن الضروري أن يفكر في أن هذه الأزمة سوف تمر.

3- تقنيات الاسترخاء: من خلال العمل على تطبيق تقنية استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل لإرخاء الجسم والعقل.

4- عدم التركيز في نوبة القلق: من خلال تحويل الانتباه عنها بالاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة فيلم أو القيام بأي نشاط مفضل.

5-تحدث إلى شخص ما: التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف القلق.

6- ممارسة الرياضة: يساعد  النشاط البدني في إطلاق مادة الإندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

7-تجنب المنشطات: التقليل من استهلاك الكافيين والمنشطات الأخرى، لأنها يمكن أن تزيد من القلق.

8-الاتصال مع الأرض: من خلال التركيز :على ما يمكن رؤيته ولمسه وسماعه وتذوقه وشمه. يمكن أن يساعد هذا على العودة إلى اللحظة الحالية.

9- الأفكار الإيجابية: استبدل الأفكار السلبية أو المخيفة بأفكار إيجابية أو مريحة.

10-زيارة مختص: إذا كانت نوبات القلق متكررة أو شديدة، فمن المهم استشارة أخصائي في الصحة النفسية.

من الضروري التأكيد على أنّ هذه التقنيات يمكن أن تساعد في التعامل مع نوبة القلق، إلاّ أنّها لا تعدّ بديلا عن العلاج المهني، خاصة ما إذا كانت نوبات القلق متكررة وتشكل مشكلا للأفراد.