يُُعرف الدوبامين بأنه “هرمون السعادة”، نظرا للدور الكبير الذّي يلعبه في تحسين المزاج وبذلك المساعدة على التركيز والراحة النفسية. وهناك عدة ممارسات طبيعية يمكن أن تحفّز إفرازه في الجسم، وهذه أبرزها:
*ممارسة التمارين الرياضية:
الرياضة من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الدوبامين. عند ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي، الركض، أو اليوغا، يفرز الدماغ هذا الهرمون بكميات أعلى، مما يعزز الشعور بالسعادة، ويحسّن الصحة النفسية.
*اتباع نظام غذائي صحي:
يلعب الطعام دوراً مهماً في إنتاج الدوبامين، خاصة الأطعمة التي تحتوي على التيروزين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاجه. ومن بين الأطعمة التي تعزز الدوبامين نذكرالبروتينات: مثل البيض، واللحوم، والأسماك. و المكسرات والبذور و الفواكه والخضروات والشوكولاتة الداكنة.
*النوم الجيد:
يُعد النوم العميق والمنتظم من أهم العوامل للحفاظ على مستويات متوازنة من الدوبامين. قلة النوم تقلل من مستقبلات الدوبامين في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وقلة التركيز. من الأفضل الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً.
*الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقى تحفز الدماغ على إفراز الدوبامين، خاصة الموسيقى التي نحبها. الاستماع إلى الألحان المفضلة لدينا يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتحسين المزاج وزيادة الطاقة الإيجابية.
لمتابعة كلّ المستجدّات في مختلف المجالات في تونس
تابعوا الصفحة الرّسمية لتونس الرّقمية في اليوتيوب
تعليقات