هل يشكّل النوم بجانب الهاتف الذكي خطر على صحتك؟

في عصر التكنولوجيا، بات الهاتف الذكي رفيقًا دائمًا لمعظم الناس، من لحظة الاستيقاظ حتى النوم. حيث كشفت دراسة لـ Common Sense Media تعود لسنة 2019 أن 74٪ من البالغين و68٪ من المراهقين يحتفظون بهواتفهم قربهم أثناء النوم، فيما ينام 30٪ من المراهقين والهاتف بجانبهم.

لكن، هل في هذا السلوك خطر فعلي على الصحة؟ إليك ما تقوله الأبحاث:

*هل يسبّب الهاتف الذكي السرطان؟
رغم انتشار مخاوف حول تأثير الموجات الكهرومغناطيسية، إلاّ أنّ دراسة أمريكية امتدت من 1993 إلى 2013 أكّدت عدم وجود علاقة بين الهواتف وسرطان الدماغ. والسبب أن الهواتف تصدر إشعاعات غير مؤينة، أضعف بكثير من الأشعة الضارة مثل الأشعة السينية.

*كيف يؤثر الهاتف على جودة النوم؟

1- الضوء الأزرق يعيق النوم:
شاشات الهواتف تبعث ضوءًا أزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، مما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم: الحل: فعّل “الوضع الليلي” أو ابتعد عن الشاشة قبل النوم بساعة.

2- التمرير المستمر يؤخر النوم:

تطبيقات التواصل تحفّز الدماغ وتؤخر الاسترخاء. الحل: استخدم أدوات مراقبة الوقت أو أبعد الهاتف عن السرير.

3- الإشعارات تزعج النوم العميق:

حتى في الوضع الصامت، قد يؤدي الضوء أو الاهتزاز إلى مقاطعة النوم. الحل: فعّل وضع “عدم الإزعاج” قبل النوم.

4- مخاطر فيزيائية:
شحن الهاتف تحت الوسادة قد يسبب ارتفاع الحرارة أو حتى حرائق. الحل: اشحن الهاتف على سطح صلب بعيد عن السرير.

*خلاصة:
الهاتف لن يسبب سرطانًا، لكنه يضر بجودة نومك. للحفاظ على نوم عميق وصحي استبدل شاشة الهاتف بمثل هذه الممارسات:

– أبعد هاتفك عن السرير

– استخدم منبهًا تقليديًا

– استبدل الشاشة بكتاب

– استرخِ قبل النوم.